为帮助师范生科学认知压力、提升心理调适能力，为将来走上讲台奠定良好的心理基础，2026年5月22日下午14点30分，“智圆名师”创新实验班在汉梁楼103实训室举办《大学生压力与管理》专题讲训。本次讲训由贾文华教授主讲，班主任赵静老师主持，实验班二期、三期全体学员参加。

讲训围绕“明确压力”“压力的影响”“压力预警”“减压策略”四个板块展开。

在“明确压力”环节，贾教授组织学员进行压力自测，请大家在白纸上对近期压力状况打出0至100分的自我评估，并在A4白纸上画出自己的手掌和五指，并分别在手掌与五个手指处写下自己感到压力较大的具体事件及相应分值。学员现场踊跃分享，贾教授结合反馈，随机抽取几份，进行分析引导，使抽象的压力概念变得具体可感。

在“压力的影响”环节，贾教授通过图表直观呈现了压力与学习效果的关系，指出适度压力对身心健康具有积极意义，但过高或持续的压力则可能引发偏头痛、胃病等心身疾病以及焦虑症、抑郁症等心理问题。

在“压力预警”环节，贾教授系统介绍了压力过载的四类敏感信号：生理信号（如头疼）、情绪信号（如紧张、烦躁）、精神信号（如注意力分散）、行为信号（如睡眠障碍），帮助学员建立早期预警意识，做到防患于未然。

在“减压策略”环节，贾教授从换个角度看问题、直面问题、自我关爱、处理好关系四个维度提出具体建议。在“换个角度看问题”环节，贾教授通过“我说你撕”互动活动，引导学员感受同一指令下因理解差异而产生截然不同结果的现象。学员们纷纷展示各自形状各异的作品，并在轻松愉快的氛围中领悟到：面对同样的压力情境，不同的认知角度会带来截然不同的心理体验。贾教授鼓励学员在直面问题时聚焦自身可控因素，积极行动，同时顺应结果的不可控性；在自我关爱方面，守住自我边界，通过规律运动、适当奖励等方式持续关怀自己；在人际关系方面，理性处理与室友、父母的关系，完成分离个体化，不因期待对方改变而徒增烦恼。

本次讲训帮助学员掌握了科学的压力管理方法，有效提升了情绪调节能力。对于师范生而言，良好的心理素质不仅是顺利完成学业的保障，也是未来走上教师岗位的内在支撑。在从“被治愈”到“去治愈”的角色转变过程中，师范生将逐步成长为具有较高情绪识别与心理引导能力的未来教师，更好地守护学生的心理健康，成为学生成长道路上的温暖引路人。

（编辑：赵静  审核：王军强 来源：师范生职业技能训练中心）